芭蕾舞下蹲，虽然看似平常，但也是非常讲究技巧性的一个动作。武汉少儿芭蕾培训员就为大家来了关于芭蕾舞下蹲的一些常识和正确练习方式!

芭蕾舞半蹲的正确练习方式：

做芭蕾舞半蹲动作时要求舞者上身直立，双脚打开，五指平铺在地板上，脚跟并拢，脚尖向外打开，大腿内侧肌肉收紧。动作过程中，始终要保持双脚平稳的在地上，不能抬起脚后跟，以全脚不离开地面为前提，髋关节较大限度地打开，膝关节外开弯曲，做反复的屈、直运动。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲时，头部、肩部脊椎、臀部、脚跟要尽可能保持在一个平面内，不能出现向前探头或向后撅屁股的情形。

深蹲的正确练习方式：

芭蕾舞深蹲这个动作要注意下蹲时的控制，身体重心下沉的同时还要与地板进行对抗。不要采用爆发力进行快速的蹲和起，要做到平缓、均衡的进行力量的积蓄。因为练好芭蕾舞深蹲之后的动作，通常是为跳跃和转圈做准备。像做跳跃动作起跳前，需要由裸关节、胯关节、膝关节来形成脚掌推地的力量，积蓄足够力量，它有助于起跳力量的集中，还会使动作更美观。

注意事项：

一、芭蕾舞培训做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的较大外开度。

二、动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

三、要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie

开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。