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芭蕾下腰动作要点

芭蕾下腰动作要点

发布日期:2022-08-09 作者: 点击:

芭蕾下腰动作要点有哪些?天鹅湖国际少儿芭蕾艺术中心为大家介绍:

初学者可先进行地面后弯腰的练习

俯卧后弯腰(人体正面俯地),双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头(刚开始不一定能做到,慢慢练习就可达到)坚持一下。

俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度),双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起,,反复一定的次数后,向后弯腰下去坚持一下。(双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒),也可进行涮腰(用腰划圆,前后左右旁,可先从左转到右,也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行)练习。练习完毕,回腰(臂部坐双脚上,用胸口找膝盖,腰往后弯腰反方向走,拱桥,轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。

跪下腰达到一定效果以后,就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习,要点同上。


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注意事项

一、练习腰部的肌肉节制能力和优柔性,下腰时,腰部要放松,向前下腰时,胸部自动下压,起立时,后背用力抬起。向后下腰时,重心在支撑腿上,绷腿、顶髋、提腰,上体向后下压,起立时,腹肌用力,后背锷滔顶,胸部向上挺起,髋部不能向前挺。

二、下腰时易呈现屈膝、腆肚子、起立时垂头、向前下腰时驼背等短处,是以,幼儿做下腰操练时,先由教员扶着操练,教员一手扶幼儿膝盖处,另一手顶住幼儿的髋,辅佐他提腰,使幼儿逐渐体味正确体例。

三、幼儿自己操练下腰,操练时为增添一些趣味性,可组织年夜都同窗围成半圆,同时下腰,由后一个幼儿年夜巨匠腰下钻过,如斯一再,巨匠轮流各钻一遍。使下腰操练变得像做游戏一样。

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关键词:芭蕾下腰

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