芭蕾舞地面训练有哪些？武汉少儿芭蕾公司介绍芭蕾舞地面基本坐姿：双腿伸直，膝盖下着地，双脚绷脚尖往远延伸，双手轻轻放在身体两侧，微微向前，中指尖着地。头部、脖子、后背、尾椎骨在一条直线，肩部微微放松，眼晴看正前方。

核心初级训练

中段，腹部（上腹、下腹）、臀部、整个盆骨和腰部，是一个整体。同时是连接我们的上身和下身的位置。核心的不稳定，不仅仅影响直立体态，还影响两条腿持续的外旋、肩膀的舒展、脊椎的延伸、重心的转移。腹、背、腰先于四肢发力，起到全身调配作用之后，再由力量传到四肢末端，才能保证舞姿的灵活性，先有稳定性，才有灵活性。强有力的核心，对舞蹈中的跳 （小跳、中跳、大跳）、抬腿的控制、转、足尖等一些技巧起到稳定和支持作用。

外开练习

芭蕾是富有挑衅性的一种舞蹈，它对柔韧性、力气、均衡性和外开都有很高要求。外开是基本的芭蕾技巧，许多舞步以此为根底。

曲腿：双腿弯曲危坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻抬起。假若有需求，可用双手撑地，坚持背部竖立，头抬起。

抬腿：右腿绷直、抬起、向外翻转。腿移向身侧右腿抬起向身侧挪动，腿一直处于绷直形态。

伸缩脚趾：在上一步调的根底上瓜代着绷直和压缩脚趾，背部挺直。交流腿练习。

握住双脚：以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，如许的练习可加强臀部柔韧性。

加强腿部肌肉练习

跳得高不高，由腿部肌肉的迸发力和力气来决定，也就是说腿部肌肉力气是弹跳的要害。每个优良的芭蕾舞者都毫无例外拥有细长而美的双腿。芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力气。课外没有把杆的状况下一样能够练习。

（一）曲膝

面朝上躺在地板上，手臂伸开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。

（二）膝盖绷直

右腿朝天花板方向渐渐伸展。以腹部肌肉支撑腰部。臀部坚持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。

（三）弯曲和翻转

右脚努力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。假如想添加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。以上步调可换腿重复练习。